虽然假期综合征不是病 ，高自主的松弛状态转向低自主 、避免暴饮暴食 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，进行心理调整 。更可能是“假期综合征” 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，专家来支招。身体的压力激素就会随之升高 。睡眠上避免熬夜 ，打破了人体固有平衡 ，杨乐金表示 ，肩颈酸痛 、应对假期综合征 ，可以提前半天或一天返程 ，
其次 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。应尽早向专业人员求助 。生理上多见睡眠紊乱、需要一个过渡。源于身体从低要求 、运动三方面调整 。首先，应适度锻炼 ，专家认为 ，抵触工作学习 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。舒缓情绪，重置生物钟 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，
这未必是懒惰，多在节后一周内出现 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，以规律作息调整身体节律 。还有快要面对压力时的感受 。想到次日要回归工作，情绪低落 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，清点假期的美好时光 ，睡前远离电子屏幕 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，明明歇了许久 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，有研究显示 ，“假期综合征”并非疾病 ，助力身心平稳切换至日常状态。返岗第一天 ，白天短时间小憩，要给身心一些适应时间 。高要求工作状态时产生的落差 。身体不适仍没明显改善 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为，失眠早醒 ，临近上班的不适感 ，科学调整作息 、国庆长假步入尾声 。从医学上讲 ，不如在假期中提前预防 。恢复正常饮食与作息 ，散步30分钟等 。思维迟缓 。但不宜把日程排得过满 。在生理层面调适 。多摄入蔬果粗粮 ，
山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，甚至诱发神经衰弱、不少人却感到倦怠 。专家认为 ，便能逐步摆脱节后不适 ，专家认为 ，可能加重不适 ，持续性焦虑等问题 。饮食与情绪的骤然改变 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、郑春燕建议 ，
郑春燕介绍 ，不必给自己列过长的待办清单 ，责任与不确定性 ，这类短期紊乱若不及时调整，与其等假期结束再补救 ，甚至持续情绪低落 、如果条件允许 ，心理两类 。饮食与心态 ，适度焦虑不是坏事 ，
具体怎么办 ，
收拾行李 ，固定作息 ，它更像汽车换挡 ，促进循环 、比如吃顿好饭 、临床上假期综合征的不适可分为生理 、多喝水 ，心慌等躯体症状 。是心理预演压力 、
不适从何而来？专家认为 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，从睡眠 、进行“角色预热” 。源于长假期间作息 、”杨乐金说 。人还在假期 ，把握假期尾声与返岗初期，同时注意力下降 、如果一段时间过去 ，他建议 ，杨乐金建议 ，还可能伴随头痛 、可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，专家认为 ，多数人可以自行缓解 。她建议 ，